twarog oliwa

Moje sugestie: Posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki Twaróg Oliwa o-3 witaminki Zamiast oliwy dałbym orzechy włoskie, natomiast zamiast twarogu jajka Posiłek 2 Gainer1 Twaróg Tutaj chlebek razowy z oliwą warzywami i twarogiem Posiłek 3 Ryż Pierś Oliwa Warzywa Ok TRENING Zaraz po treningu ryż + whey Posiłek 4 Ryż Warzywa Whey [...]

[...] pomidor, cebula, szczypior) = 4.5gB, 1.35gT, 41gW, 178.5kcal }bez warzyw mix jaja + twaróg = %@#%@#$^!^%@#!$% oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal = B:7,5g+jaja i twarog T:10,5g W:41g 274kcal 4 posiłek (przed treningiem)16:00/17:00 ryż brązowy 70g (waga po ugotowaniu) = 2.8gB, 0.8gT, 30.7gW, 90kcal mięso chude 100g(pierś z kurczaka [...]

Mały Shopping Piątek,Sobota,Niedziela - 19,20,21.06 - Nietreningowe Wypadł znowu trening barki + lekko plecy Michy brak przez te 3 dni. Piątek i sobota ostra na***ka,chcąc nie chcąc (chcąc ) musiałem ukończenie gimnazjum opić Poniedziałek - 22.06 - Treningowy Powrót do miski : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa Kura + [...]

[...] (CZYLI PRZED TRENINGIEM) Ok 2h PRZED TRENINGIEM -Ryż brązowy/biały -przemian makaron , kasza ,kuskus, ziemniaki (RYZ OK, MAKARON RAZOWY!, KASZA OK) -pierś z kurczaka/ twarog chuda ryba, od czasu do czasu mieso, (TWAROG NIE, TYLKO MIESKO) pierś z indyka (OK) -warzywa (OK ALE OGRANICZ) -oliwa (ZBEDNA) -banan (MOZNA PRZED LUB PO TRENINGU) [...]

Trening NR 2 ----------------------------------------------------------- Trening 10 B - 6.11.2009r. - piątek - 1 mikrocykl 60% CR - 10 , 80% CR - 10, 90% CR - 3-5 , 100% CR - 10 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 50kg 2. Podciąganie sztanig do brody 30 kg 3. Martwy ciąg 65kg 4. Wyciskanie leżac 60 kg 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem [...]

Trening Nr 5 ----------------------------------------------------------- Trening 10 A - 13.11.2009r. - piątek - 1 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 90% CR - 3-5, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie na skosie dodatnim55kg 2. Przysiady tylne 60kg 3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc8kg 4. Młotki + prostowanie ramion 5 sztabek [...]

17 grudzień 2009r. - czwartek - 2 tydzień 6 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc - lekko rozgrzewka 82 kg - 6,6,6,6 (+2kg) Komentarz: Nie wiem co sie dzieje. 82 kg wydawalo sie ciezsze niz ostatnio 90kg. 2. Wyciskanie do oczu 40 kg - 8 50 kg - 6,6,6 (+5kg) Komentarz: Lekko. 3. [...]

5 styczeń 2010r. - wtorek - 5 tydzień 15 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg Sumo nachwyt 60kg - 10,10 80kg - 8 105kg - 6 130kg - 6,6,6,6 Komentarz: Wsyzstkie serie nachwytem. Największy problem był, gdy sztanga byla na wysokosci ud, wtedy paznokciami obcierałem uda, az sie zrobily [...]

Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan, mmmsy 2. Ryz brazowy, kurak, pekinka, oliwa 3. Ryz brazowy, kurak, pekinka, lniany 4. Ryz brazowy, kurak, ogorek, oliwa 5. 3 jajka, ogorek 6. Twarog, oliwa Jutro martwy w seriach 135 kg.

Mam dylemat: We wtorek mam wf, na którym chce zrobić trening MC. Wf zaczyna się o 12.30. Pierwszy posiłek pojdzie ok 7.20, potem mam zajecia od 8 do 10. Wiec ok 10.10 pojdzie 2 posiłek. Pozniej zajecia od 10.15 do 11.45 i wf wlasnie od 12.30. Jednak nie zdąze zjesc juz posiłku bo musze tramwajem na wf pojechac, zreszta musialbym i tak z godzine [...]

#25 15 kwiecień 2010r. - czwartek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 10 10kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 6 40 kg - 5 45kg - 4 Jakos myślałem , ze pojdzie lepiej. 40 kg bardzo cięzko, 45kg troche lżej, o dziwo. [...]

REDUKCJA 10 Maj 2010r. Trening interwałowy - rowerek stacjonarny Czas sprintu - truchtu: 15-45s Ilość interwałów: 7 + 5 minut aero Ogólnie dobrze mi się "pedałowało", chociaż siodłeko troche niewygodne, pot lał sie strumieniami, a na pech zapomniałem ręcznika. Fajny rowerek bo mierzy puls, gdy położy się ręce na poręczy do trzymania, [...]

22-05-2011 Dzisiaj totalny odpoczynek. Nie ma co opisywać za bardzo dnia. DIETA Rano: Owsiane, jaja, jablka, orzechy Obiad I: Kurak, oliwa, duzo warzyw i jablek. Obiad II: Kurak, jaja, oliwa, warzywa Kolacja I: Twaróg, oliwa Kolacja II: Twaróg, oliwa 2,5 białka, 1,4 tłuszczy, 2200 kcal Od jutra za radą Smpa zjeżdżam trochę z tłuszczy do 1g/kg, [...]

patrz zamiast wydziwiać to robisz tak kup: ryż, kasze, owsiane, oliwe z oliwek, olej lniany/siemie lniane, mięso, ryby, jajka, twaróg, warzywa. I robisz ze tego 5-6 posiłków. Sniadanie placek z owsianych i jajek + jakiś owoc. Potem walisz ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki/kasza + mięso/ryba + oliwa + warzywa. W przed i po treningowym wywal [...]

[...] na kasze,ryz lub makaron razowy warzywa(pomidor,marchew,ogórek) oliwa 30g B:40, T:33, W:59 IV ryż 100g tunczyk 100g oliwa 20g /to po treningu ma się rozumiec? W tym posilku musza być wegle i bialko.Tluszcze wywal B:21 T:23 W:77 V Koktajl mleko 300g twaróg 70g śliwki 20g oliwa 20g /sliwki na noc kiepski pomysl, daj sam twarog+oliwa,

Wczorajszy dzień regeneracyjny zaliczony Jadło 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś [...]

Wczorajszy dzień treningowy. W sumie ten Wietnam kosztował mnie 3 dni diety i jeden trening. Obym tylko takie przeszkody napotykał na swojej drodze. Za Waszymi sugestiami odstawiłem dwa dodatkowe ćwiczenia na barki i biceps. Jak zacznę robić drugi obwód to je tam wrzucę. Mój kolejny dzień zabawy w siłownię wyglądał następująco 1. 30 minut ćwiczeń [...]

Dzień treningowy zaliczony Jadło 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, śledzie, warzywa. 4. To samo co w [...]

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]

[...] kalorii (zapomniales o nadwyzce energetycznej) co do produktow to najlepiej: Posilek 1: mleko, platki owsiane, jaja Posilek 2: chleb razowy, ser zolty moze byc, mozesz dac twarog, wedline drobiowa, tunczyka rozdrobnionego, mieso z piersi kurczaka itp., jakis owoc, ewentualnie troche masla Posilek 3(1 godzina przed treningiem): Piers z [...]